Entre los muchos usos de la escritura como terapia, encontramos la Escritura Creativa. Esta técnica tiene como finalidad hacer que la persona sea capaz de expresar, comprender y trascender todo aquello que siente y vive. A través del acto de escribir logra comprender mejor sus emociones y reestructurar mentalmente los acontecimientos traumático que ha experimentado. Aunque se usa especialmente en estrés postraumático, puede tener grandes beneficios en todo aquel que lo use.
Aunque la persona no tenga la habilidad de saber narrar, puede incorporar los beneficios de esta técnica si empieza a usar sencillos ejercicios, los cuales pueden ser usados de forma temporal o incorporarse en la rutina habitual.
Con los ejercicios presentados a continuación, lograrás usar para tu beneficio la escritura creativa en tu dÃa a dÃa:
Diario de gratitud: Este ejercicio tiene una función básica de poner el foco en todo aquello positivo que forma parte de nuestra vida. Es especialmente útil para reducir sintomatologÃa depresiva. La forma de hacerlo es escribir cada mañana al levantarnos 10 cosas de nuestra vida por las que nos sintamos agradecidos y el motivo. Pueden ser cosas que hayamos tenido en el pasado o que estén actualmente con nosotros.
Balance positivo: Vivimos actualmente en la cultura de la queja. Esto, lejos de desahogarnos, hace que aumente nuestra sensación de ansiedad. Para ello, debemos aprender hacia qué lado mirar, sin ignorar los elementos negativos. Para ello, cada noche, haz un balance y piensa en cinco cosas que hayan pasado durante el dÃa y que hayan sido positivas. Pueden ser cosas muy pequeñas o eventos más grandes, lo importante es que seas consciente de que en tu vida ocurren cosas por las que estar contento.
Busca y escribe: Este ejercicio consiste en escoger tres elementos al azar que tengamos alrededor y escribir una historia breve que los contenga. Esta técnica narrativa inconsciente tomará el tono emocional que nosotros tengamos en ese momento y nos servirá para conectar mejor con nuestros sentimientos y emociones.
Planes sin miedo: La siguiente técnica de escritura tiene como objetivo reducir la sensación de miedo y fortalecer nuestro empoderamiento. Para ello, piensa qué harÃas en los próximos tres meses si no tuvieras temor a nada, desde el trabajo o los viajes, hasta la pareja o los amigos. Con esto serás también más consciente de los propios miedos y podrás generar elementos de seguridad para superarlos.
Escritura automática: La única premisa en esta técnica es escribir sin censura, de forma libre. El tema, el sentido, la estructura o la longitud carecen de importancia. Con ello se pretende dejar la mente en blanco y apagar la voz crÃtica que a menudo escuchamos en nuestra cabeza.
La escritura terapéutica hace que todo aquel que la use logre un estado de expresión y reflexión privado, donde solo se encuentre consigo mismo. El desahogo emocional conlleva a una reducción de la ansiedad y a una estructura mental más predispuesta a buscar soluciones y alcanzar el bienestar.